Lần đầu làm mẹ với bao cảm xúc khiến nhiều thai phụ băn khoăn nên uống sữa bầu vào tháng thứ mấy. Hãy để TASUAMUM lý giải với các mom về lợi ích của sữa đối với mẹ bầu nhé!
1. Nên uống sữa bầu vào tháng thứ mấy để mẹ khoẻ con khoẻ
Khi nào là thời điểm phù hợp để bắt đầu uống sữa bầu khi đang mang thai?
Theo chuyên gia, mẹ bầu có thể bắt đầu uống sữa bầu ngay từ khi biết tin mang thai. Đặc biệt, việc uống sữa bầu sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất khi bắt đầu từ tuần thứ 4 của thai kỳ. Giai đoạn này là quan trọng vì thai nhi đang phát triển não, xương, và răng, cần nhận đủ dinh dưỡng cần thiết.
Ngoài ra, các bác sĩ cũng khuyên mọi người nên thường xuyên uống sữa bầu hàng ngày, kể cả trước khi mang thai. Việc này giúp cải thiện sức khỏe, tăng khả năng thụ tinh, và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến ống thần kinh trong 28 ngày đầu tiên của thai kỳ.
Tham khảo ngay:
Top 13 sữa cho bà bầu 3 tháng đầu con khoẻ mẹ không béo
Làm đẹp bằng sữa mẹ – Bí quyết trẻ hóa làn da trắng mịn màng
2. Uống sữa bầu có lợi ích gì cho người mang thai
Sữa không chỉ là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu giúp thai nhi phát triển mà còn đảm bảo sức khỏe cho bà bầu suốt quá trình mang thai. Việc ưa thích sữa bầu mang lại nhiều lợi ích hấp dẫn không chỉ về canxi mà còn về các yếu tố khác quan trọng.
2.1 Bổ sung canxi
Thai nhi sử dụng canxi từ mẹ thông qua dây rốn, quan trọng cho sự hình thành xương, răng, tim, cơ và hệ thống dây thần kinh. Nếu mẹ bầu thiếu hụt canxi, cơ thể có thể tự lấy canxi từ xương mẹ để cung cấp cho bé, gây tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau khi sinh.
Theo các nghiên cứu y khoa, phụ nữ mang thai nên tiêu thụ ít nhất 1.000mg canxi mỗi ngày để đảm bảo đủ lượng canxi cho cả mẹ và bé. Sữa bầu là nguồn canxi quan trọng, một ly (250ml) cung cấp khoảng 309mg canxi, tương đương với 1/3 nhu cầu hàng ngày.
Đối với những người khó tiêu thụ thức ăn do ốm nghén, uống khoảng 3 ly sữa bầu mỗi ngày có thể giúp giải quyết vấn đề canxi mà không cần đến thuốc hoặc thực phẩm chức năng.
Tất nhiên, sữa bầu không phải là nguồn canxi duy nhất. Bạn cũng có thể bổ sung từ các thực phẩm khác như bông cải xanh, cải xoăn, cam, đậu xanh, đậu đỏ, cũng như từ các sản phẩm sữa khác như sữa chua và phô mai. Sự kết hợp này đảm bảo mẹ bầu nhận được đủ canxi và các dưỡng chất quan trọng khác.
Có thể bạn chưa biết: Mẹ bầu ăn sữa chua được không? 7 lợi ích từ sữa chua cho mẹ bầu
2.2 Bổ Sung Vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin quan trọng giúp mẹ bầu hấp thụ đủ canxi cần thiết. Hai chất dinh dưỡng này luôn cần đi kèm để bảo vệ sức khỏe xương. Vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bà bầu, giúp ngăn chặn nhiễm trùng.
Ngoài ra, khi thai nhi nhận đủ canxi và vitamin D từ mẹ thông qua dây rốn, sự phát triển xương của em bé được kích thích mạnh mẽ, đồng thời giảm nguy cơ còi xương ở trẻ sơ sinh. Việc đảm bảo lượng vitamin D đủ cũng góp phần quan trọng vào việc duy trì cân nặng chuẩn khi em bé chào đời.
Khi mang thai, bạn cần nhận 800 IU vitamin D mỗi ngày, nhưng thực tế thì không có nhiều thức ăn chứa vitamin D. Do đó, việc uống sữa bầu là lựa chọn tốt nhất để bổ sung vitamin D cần thiết.
Một cốc sữa nguyên chất mang lại khoảng 125 IU vitamin D, chiếm gần 20% nhu cầu hàng ngày của mẹ bầu. Điều này có nghĩa là, với việc uống 3 cốc sữa bầu mỗi ngày, bạn có thể đáp ứng đến 60% nhu cầu vitamin D của mình, giúp duy trì sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
2.3 Cung cấp Protein
Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết và rất quan trọng trong quá trình mang thai của phụ nữ. Trong giai đoạn phát triển của thai nhi, protein từ mẹ bầu đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào khỏe mạnh.
Nhu cầu về protein của mẹ sẽ tăng cao trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba vì lúc này thai nhi đang phát triển cần nhiều dưỡng chất để tăng cường cân nặng. Nếu mẹ bầu không đảm bảo cung cấp đủ protein trong thời gian dài, sự phát triển về thể chất của thai nhi có thể bị ảnh hưởng, gây ra tình trạng còi xương và thiếu cân ở trẻ sơ sinh.
Bên cạnh thực phẩm hàng ngày, sữa bầu được đánh giá cao vì nó chứa loại protein hoàn chỉnh, bao gồm tất cả các axit amin cần thiết giúp cơ thể hoạt động.
Ngoài ra, protein từ sữa còn dễ tiêu hóa và hấp thụ, giúp cơ thể sử dụng hết lượng protein được nạp vào.
Các chuyên gia y tế khuyến cáo phụ nữ mang thai nên uống khoảng 3 ly sữa bầu mỗi ngày để cung cấp khoảng 1/3 nhu cầu protein cần thiết. Điều này giúp đảm bảo thai nhi nhận được đủ protein để phát triển khỏe mạnh.
2.4 Cung cấp DHA
DHA, một loại axit béo omega-3, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ và thị giác ở trẻ sơ sinh. Trong thai kỳ, một bà bầu cần ít nhất 200 miligram DHA mỗi ngày. Theo một báo cáo trên tạp chí Nutrient (2/2018), các loại sữa thông thường và thậm chí sữa hữu cơ thường không chứa lượng DHA đáng kể.
Ngược lại, sữa có nguồn gốc từ bò được cho ăn cỏ sẽ cung cấp hàm lượng axit béo omega-3 cao, giảm nguy cơ phát triển các vấn đề tim mạch và các bệnh chuyển hóa khác.
Sữa bầu không chỉ giúp bổ sung chất dinh dưỡng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm triệu chứng ợ nóng và vấn đề dạ dày phổ biến trong thai kỳ ở mức độ nhất định. Nếu cảm thấy mất nước hoặc căng thẳng, một ly sữa có thể giúp giảm nhẹ tình trạng này.
2.5 Nguồn acid folic cao
Ngoài ra, sữa bầu cũng là nguồn acid folic cao. Uống sữa bầu đúng cách và đầy đủ có thể cung cấp khoảng 1/2 nhu cầu acid folic hàng ngày, giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Tổng cộng, sữa bầu không chỉ đảm bảo DHA cho sự phát triển toàn diện mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi trong quá trình mang thai.
3. Trường hợp mẹ mang thai không nên uống sữa bầu
Mặc dù sữa bầu có chứa nhiều dưỡng chất và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của mẹ, nhưng có một số trường hợp mà việc sử dụng sữa bầu không cần thiết hoặc có thể gây hại:
- Mẹ bầu có chế độ ăn uống đầy đủ, cơ thể khỏe mạnh: Trong trường hợp mẹ có chế độ ăn uống cân đối và cơ thể ổn định, việc sử dụng sữa bầu có thể không cần thiết. Thay vào đó, mẹ có thể lựa chọn sữa tươi hoặc sữa bột thông thường kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
- Bà bầu thừa cân: Đối với những bà bầu có thừa cân, việc sử dụng sữa bầu có thể gây tăng cân không mong muốn cho thai nhi và làm cho quá trình đẻ trở nên khó khăn. Trong trường hợp này, mẹ có thể lựa chọn sữa tươi không đường, tăng cường ăn nhiều rau xanh hoặc bổ sung thêm các dưỡng chất khác.
- Người bị dị ứng với thành phần trong sữa bầu: Trước khi quyết định sử dụng sữa bầu, mẹ cần kiểm tra thành phần của nó. Nếu có dị ứng với bất kỳ thành phần nào trong sữa bầu, việc sử dụng có thể gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
4. Nên uống sữa tươi hay sữa bầu vào tháng thứ mấy?
Quyết định uống sữa tươi hay sữa bầu là một quá trình hoàn toàn phụ thuộc vào sự thích nghi của cơ thể mỗi bà bầu. Không phải ai cũng có thể dễ dàng chấp nhận sữa bầu; một số bà mẹ có thể cảm thấy ngần ngại với mùi hương của sữa bầu và thậm chí cảm thấy khó chịu khi uống. Ngược lại, có những bà mẹ không thể thưởng thức sữa tươi. Việc đưa ra quyết định về loại sữa nào phù hợp hơn là một nhiệm vụ không dễ dàng.
Tuy nhiên, sữa bầu được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu, nên nó chứa nhiều hơn những dưỡng chất quan trọng như vitamin B12, sắt, acid folic… Tận dụng lợi ích này, nếu bạn chỉ ưa thích sữa tươi, bạn có thể tự tìm kiếm và bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết từ các nguồn thực phẩm khác mà không cần phải ép mình tiêu thụ sữa bầu. Điều này giúp bạn duy trì lựa chọn ăn uống phù hợp với sở thích và thoải mái của bản thân mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết trong suốt quá trình mang thai.
5. Bầu nên uống bao nhiêu ly sữa một ngày?
Sữa bầu là nguồn cung cấp canxi, protein, DHA, và vitamin D quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe của bà bầu và đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Đối với phụ nữ mang thai, việc uống khoảng ba ly sữa mỗi ngày được khuyến nghị. Tuy nhiên, quyết định về loại sữa nên uống sẽ phụ thuộc vào tình trạng dinh dưỡng và cơ thể của mẹ.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng mẹ bầu nên lựa chọn sữa một cách cẩn thận, xem xét kỹ lưỡng thành phần dinh dưỡng. Đối với những thai phụ có nguy cơ cao mắc tiểu đường thai kỳ, việc chọn sữa bầu không đường và ít béo là lựa chọn hợp lý để duy trì sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.
6. Nếu không uống được sữa bầu, thai phụ nên thay thế bằng gì?
Sữa bầu thường có vị khá nhạt và hơi ngậy, điều này có thể khiến nhiều bà bầu bị ốm nghén khó chịu với mùi và vị của nhiều loại sữa bột công thức. Ngoài ra, theo chuyên gia dinh dưỡng, sự thật là sữa bầu không phải là thực phẩm bắt buộc trong thời kỳ mang thai. Thay vì chọn sữa bầu, nhiều chị em đã lựa chọn sử dụng các loại thực phẩm và sữa khác như:
- Sữa bò, sữa dê tươi hoặc đã được tiệt trùng.
- Các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa óc chó,…
- Sữa nguyên kem.
- Sữa đậu nành.
- Phô mai
- …
Những loại thực phẩm này cũng cung cấp cho mẹ bầu nguồn dinh dưỡng cần thiết trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên, khi sử dụng sữa, mẹ bầu cần chú ý đến nguồn gốc và hàm lượng dinh dưỡng, tránh tiêu thụ các loại sữa chứa nhiều đường.
7. Tiêu chí lựa chọn sữa bầu cho thai phụ
7.1 Mùi Vị
Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường trải qua hiện tượng nghén hoặc nhạy cảm với mùi vị. Vì vậy, quá trình lựa chọn sữa bầu nên tập trung vào việc chọn loại sữa phù hợp với khẩu vị cá nhân. Hiện nay, không chỉ có sữa bầu vị tự nhiên truyền thống với ít đường và ít chất béo, mà còn có các loại sữa bầu với đa dạng mùi vị như hương cam, hương vani, giúp mẹ bầu dễ dàng lựa chọn theo sở thích riêng.
7.2 Yếu Tố Dinh Dưỡng
Yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng khi chọn sữa bầu. Loại sữa bầu phù hợp cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất như protein, vitamin, kẽm, sắt,… với tỷ lệ hợp lý, tránh gây thừa cân, rủi ro chướng bụng, hay đái tháo đường thai kỳ. Đặc biệt, lưu ý đến thành phần dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và em bé.
7.3 Thương Hiệu
Trong bối cảnh thị trường xuất hiện nhiều sản phẩm sữa bầu không rõ nguồn gốc và chất lượng, việc chọn lựa thương hiệu là quan trọng. Mẹ bầu nên ưu tiên chọn những thương hiệu uy tín, được bán tại các địa điểm và đại lý phân phối chính hãng để đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
8. Lưu ý khi lựa chọn sữa bầu
Tương tự như nhiều thực phẩm khác, sữa bầu không phải luôn là lựa chọn phù hợp cho mọi bà bầu. Đối với những thai phụ sau đây, việc sử dụng sữa bầu cần được xem xét cẩn thận:
- Rối loạn chuyển hóa đường lactose: Mẹ bầu có rối loạn chuyển hóa đường lactose không nên uống sữa bầu, vì có thể gây đau bụng và tiêu chảy.
- Triệu chứng trào ngược dạ dày: Người mẹ đang trải qua trào ngược dạ dày cũng cần tránh uống sữa bầu, vì nó có thể làm tăng cường tình trạng này.
- Viêm túi mật: Mẹ bầu đang mắc viêm túi mật nên hạn chế uống sữa bầu, vì có thể làm trầm trọng tình trạng viêm.
- Không kết hợp với sắt: Tránh uống sữa bầu cùng lúc với việc sử dụng các sản phẩm chứa sắt, vì điều này có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt.
Bên cạnh việc bổ sung sữa trong thời kỳ mang thai, các bà mẹ cũng nên chú trọng đến chế độ ăn uống hàng ngày, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả bản thân và thai nhi.
Trên đây là lý giải của TASUAMUM về nên uống sữa bầu vào tháng thứ mấy cũng như các vấn đề liên quan đến sữa bầu để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, mang con yêu đến thế giới này!
