Cùng TASUAMUM điểm qua những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp sữa đặc, nhanh về, tốt cho con mà mẹ không béo, không lên cân nhé!
Thời kỳ sau sinh, chăm sóc sức khỏe của người mẹ là một ưu tiên hàng đầu để đảm bảo sự phục hồi nhanh chóng và chất lượng sữa mẹ tốt nhất cho em bé.
Việc ăn uống đúng cách đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh đóng góp không nhỏ vào việc cung cấp dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Các mẹ nên list ngay vào chế độ ăn uống hàng ngày để sớm hồi phục sức khỏe và lợi sữa, tối cho sự phát triển của em bé nhé!
1. Quả vú sữa lợi sữa cho mẹ sau sinh
Quả vú sữa là một loại trái cây nổi tiếng với tên gọi thân thiện và dễ nhớ. Với hương vị ngọt nhẹ và thơm ngon, quả vú sữa trở thành một trong những lựa chọn phổ biến cho các bà mẹ sau khi sinh. Trong quả vú sữa, chúng ta có thể tìm thấy nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp cung cấp năng lượng và tái tạo sức khỏe cho người mẹ.
Quả vú sữa cung cấp một bảng thành phần giàu dưỡng chất, bao gồm sắt, chất xơ, Vitamin A, B, C, protein, glucid và lipid. Điều này không chỉ hỗ trợ sức khỏe của người mẹ mà còn là lựa chọn tốt cho những bà mẹ có tiểu đường thai kỳ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng phần thịt của quả vú sữa chứa nhiều chất xơ, nhưng phần sát vỏ có thể gây táo bón và khó tiêu cho các bà mẹ sau sinh. Đồng thời, quả vú sữa có tính nóng, nên ăn quá mức có thể gây mụn, làm bé nổi nóng trong cơ thể và gây khó chịu. Để tận dụng tốt nhất lợi ích của quả vú sữa, hãy ăn một cách ổn định và kết hợp với các loại thực phẩm khác để đảm bảo chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.
Có thể bạn chưa biết:
10+ cách kích sữa cho mẹ sinh mổ về sữa nhanh, con bú không kịp
9 cách lấy lại sữa mẹ đã mất đơn giản mà CỰC HIỆU QUẢ
Sữa mẹ loãng phải làm sao? 4 Tips cải thiện sữa mẹ loãng
2. Quả chuối lợi sữa cho mẹ sau sinh đẻ
Quả chuối là một trong những thực phẩm lợi sữa mà các bà mẹ sau sinh nên tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con bú. Đây không chỉ là lựa chọn phổ biến mà còn là một phương tiện quen thuộc và dễ tìm kiếm.
Chuối được đánh giá cao bởi các chuyên gia dinh dưỡng vì khả năng kích thích sản xuất sữa mẹ, giúp “gọi sữa về” mà không làm tăng cân đáng kể. Ngoài ra, quả chuối cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, Vitamin C, Kali, Mangan, Vitamin B6, các thành phần này rất hữu ích đối với sản phụ sau quá trình sinh nở, khi cơ thể đã mất nhiều máu.
Việc ăn chuối hàng ngày cũng giúp tăng cường chất sắt trong cơ thể của người mẹ, qua đó giảm nguy cơ thiếu máu khiến cho qua sữa mẹ, bé bú có thể tránh được tình trạng thiếu hụt chất này. Với những lợi ích đa dạng như vậy, việc thêm quả chuối vào chế độ ăn là một cách hiệu quả để duy trì sức khỏe và chăm sóc cho sự phát triển của em bé.
3. Lá đinh lăng là thực phẩm lợi sữa
Lá đinh lăng là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quý giá cho mẹ sau sinh, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe và có tác dụng lợi sữa. Nước từ lá đinh lăng không chỉ mang lại cảm giác mát mẻ mà còn chứa nhiều dưỡng chất như Axit amin, kẽm, sắt, chất chống ô nhiễm, Kali, Photpho, Saponin, Vitamin C, B… tốt cho cơ thể.
Cách chế biến lá đinh lăng rất đơn giản, mẹ có thể sử dụng nước lá đinh lăng hoặc thêm vào các món ăn như hầm gà, hấp cá, nấu canh tôm để tận hưởng lợi ích của nó. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên sử dụng quá 200 gam lá đinh lăng tươi hoặc quá 30 gam lá đinh lăng khô trong một lần.
Khi chọn lá đinh lăng để giúp tắc tia sữa cho mẹ sau sinh, nên ưu tiên những lá nhỏ để đảm bảo chất lượng dược liệu tốt nhất. Đây là một giải pháp tự nhiên và hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe và lợi sữa cho các bà mẹ trong giai đoạn quan trọng sau sinh mổ.
4. Rau ngót tốt cho mẹ mới sinh
Rau ngót thường được sử dụng trong món canh nấu thịt lợn băm, là một lựa chọn quen thuộc của phụ nữ sau khi sinh vì có tác dụng tốt cho sự lợi sữa. Trong rau ngót, chúng ta tìm thấy một lượng sắt cao, nhiều chất xơ, đạm, Vitamin C, Carotene, đặc biệt là Beta caroten. Nhờ vào những chất này, rau ngót trở thành một thực phẩm lợi sữa, giúp kích thích sự sản xuất sữa mẹ, cải thiện chất lượng sữa và tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Nước rau ngót nghiền sống không chỉ giúp ngăn chặn nhiễm trùng cho mẹ sau sinh mà còn thúc đẩy cổ tử cung và đẩy sản dịch ra ngoài. Hơn nữa, ăn rau ngót hàng ngày còn giúp giảm tình trạng táo bón, một vấn đề thường gặp và khó chịu đối với các bà mẹ sau khi sinh.
Để biến tấu khẩu phần ăn hằng ngày, mẹ có thể tham khảo các món ngon từ rau ngót trong Ngân hàng thực đơn dinh dưỡng. Điều này không chỉ mang lại sự phong phú và hấp dẫn cho bữa ăn mà còn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và em bé.
5. Thịt bò thăn nguồn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
Thịt bò thăn không chỉ là một lựa chọn tốt cho phụ nữ sau khi sinh để phục hồi sức khỏe mà còn giúp duy trì sự mát sữa. Trong thịt bò thăn, chúng ta tìm thấy lượng Vitamin B12 cao và hàm lượng đạm đáng kể hơn so với thịt lợn. Điều này không chỉ hỗ trợ quá trình tái tạo máu, cải thiện hệ thần kinh mà còn đảm bảo nguồn sữa đầy đủ cho con, mà không gây lo ngại về tình trạng thừa cân cho mẹ.
Thịt bò thường được xem là một trong những thực phẩm lợi sữa quan trọng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu mẹ đã trải qua sinh mổ, nên hạn chế ăn thịt bò ngay sau đó vì có thể gây thâm và làm tăng nguy cơ để lại sẹo lồi không mong muốn trên vết mổ, ảnh hưởng đến thẩm mỹ của vùng mổ. Việc cân nhắc và kiểm soát lượng thịt bò tiêu thụ sẽ giúp mẹ sau sinh hưởng đầy đủ lợi ích dinh dưỡng mà không gặp phải những vấn đề ngoại ý muốn.
6. Gạo lứt kích sữa, mẹ về dáng nhanh
Gạo lứt là một thức uống giải nhiệt tuyệt vời cho phụ nữ sau khi sinh và đặc biệt làm tăng sức mạnh của sữa mẹ. Nước gạo lứt kết hợp với đỗ đen mang đến cho chúng ta một nguồn dưỡng chất phong phú với chất xơ, chất đạm, tinh bột, Vitamin B5, Canxi, sắt, Kali… – những thành phần quan trọng cho sức khỏe cơ thể. Đặc biệt, nước này rất thích hợp cho những bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn.
Để đảm bảo tận dụng tối đa dưỡng chất, nên đun nước gạo lứt với đỗ đen ở lửa nhỏ và ngâm qua trước khi đun. Điều này không chỉ giúp hương vị thơm ngon và tự nhiên mà còn làm cho dưỡng chất hấp thụ vào cơ thể tốt nhất. Đó là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giữ cho nguồn sức khỏe và năng lượng của mẹ sau sinh luôn được duy trì mạnh mẽ.
7. Rau má là thực phẩm giúp lợi sữa
Nước rau má là một thực phẩm giúp lợi sữa rất tốt, với các công dụng như giải nhiệt, kích thích tiểu tiện và cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như Vitamin B1, B2, B3, Vitamin C, K, sắt, Mangan, Magie… Đặc biệt, rau má được khuyến khích cho các bà mẹ sau sinh để tăng cường chất lượng sữa mẹ.
Sau khi sinh, các bà mẹ có thể chế biến rau má thành nước uống hoặc sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau để đảm bảo cung cấp đủ sữa cho bé khi nuôi con bằng sữa mẹ. Việc tích hợp rau má vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày không chỉ giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho mẹ mà còn hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng sức khỏe của em bé.
8. Sữa ấm
Việc uống một cốc sữa nóng trước khi bắt đầu cho bé bú từ 20 – 25 phút không chỉ giúp tăng khả năng tiết sữa nhiều hơn và làm cho sữa mẹ đặc hơn, mà còn có thể kết hợp với các thực phẩm lợi sữa khác để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ phục hồi sức khỏe cho người mẹ sau khi sinh.
9. Quả đu đủ giúp sữa về nhiều, thơm
Quả đu đủ không chỉ là một hương vị ngon và phổ biến mà còn chứa đựng một kho tàng dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất béo, chất đạm, chất xơ, và loạt Vitamin B, C, D, E, đầy đủ để nâng cao sức khỏe của mẹ sau sinh. Vì vậy, đu đủ là một lựa chọn không thể bỏ qua trong danh sách thực phẩm lợi sữa.
Sản phụ có thể thưởng thức quả đu đủ chín trực tiếp hoặc sáng tạo nhiều món ăn ngon từ đu đủ xanh như xào, luộc, hầm cùng móng giò – tất cả đều mang lại tác dụng lợi sữa tốt nhất, khuyến khích sự tiết sữa. Tuy nhiên, mẹ đang cho con bú cần lưu ý không ăn quá nhiều canh đu đủ hầm để tránh tình trạng tắc sữa do cơ thể không thể hấp thụ nhanh chóng.
Hơn nữa, chất xơ có trong quả đu đủ không chỉ giúp nhuận tràng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế táo bón. Đu đủ không chỉ là một món ăn ngon mắt mà còn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để bổ sung cho chế độ ăn uống của mẹ sau khi sinh, mang lại lợi ích toàn diện cho cả mẹ và em bé.
10. Hồng xiêm thực phẩm giúp lợi sữa
Quả hồng xiêm, với hương vị ngọt mát và chứa nhiều sắt cùng Canxi, là một lựa chọn tuyệt vời cho bà mẹ sau khi sinh. Việc ăn một quả hồng xiêm mỗi ngày không chỉ hỗ trợ lợi sữa mà còn làm cho sữa trở nên đặc hơn và thêm mát mẻ.
Ngoài ra, quả hồng xiêm cung cấp thêm năng lượng cho người mẹ và giảm thiểu tình trạng táo bón, điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ. Sự kết hợp của hương vị ngon và lợi ích dinh dưỡng làm cho quả hồng xiêm trở thành một nguồn thực phẩm hữu ích, đem lại sức khỏe và sự thoải mái cho người mẹ sau khi sinh.
11. Nước mè đen kích thích sữa về cho mẹ
Nước mè đen không chỉ là một bí quyết được các bà mẹ chia sẻ sau khi sinh mà còn là một biện pháp hấp dẫn để kích thích sự lợi sữa và làm cho sữa mẹ trở nên phong phú hơn. Với hương vị ngọt ngào và tính bình, mè đen không chỉ giúp dưỡng huyết mà còn mang lại hiệu quả lớn trong việc cải thiện tình trạng lợi sữa và giảm táo bón.
Nước mè đen đặc biệt có lợi cho những bà mẹ đang gặp khó khăn với việc có ít sữa hoặc không đủ sữa cho bé bú. Cách làm nước mè đen rất đơn giản, chỉ cần đun mè đen cùng với nước lọc đến khi sôi và lọc bã là có thể sử dụng được. Điều quan trọng là kiên trì uống hàng ngày để thấy rõ sự cải thiện về lượng sữa và chất lượng sữa, từ đó giúp bé có đủ sữa mẹ mà không cần phải thêm sữa nhân tạo.
12. Quả mướp mẹ mới sinh nên ăn
Quả mướp không chỉ có vị ngọt dễ chịu mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giống như trong sữa mẹ. Việc sử dụng mỗi ngày không chỉ giúp tăng sự lợi sữa mà còn hỗ trợ sản phụ muốn duy trì tình trạng tắc tia sữa và kích thích tuyến sữa hoạt động đều đặn hơn.
Mẹ có thể chế biến quả mướp thành nhiều món ăn khác nhau như canh, luộc, xào… để đảm bảo nguồn sữa tiết ra đủ cho bé bú no mỗi bữa. Quả mướp không chỉ là nguồn lợi sữa đáng giá mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón khó chịu. Đây là một giải pháp dinh dưỡng thông minh và dễ thực hiện để mẹ sau sinh có thể chăm sóc cả bản thân và bé một cách tốt nhất.
13. Rau khoai lang cải thiện chất lượng sữa mẹ
Rau khoai lang là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho bà mẹ sau sinh muốn cải thiện chất lượng sữa mẹ. Rất nhiều Vitamin A, B6, C được tìm thấy trong loại rau này không chỉ hỗ trợ quá trình tiêu hóa mà còn thúc đẩy sự hấp thu và chuyển hóa chất dinh dưỡng, giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng để tạo ra sữa mẹ đầy đủ và chất lượng.
Việc sử dụng rau khoai lang không chỉ không làm tăng cân mà còn mang lại những lợi ích dinh dưỡng quan trọng cho người mẹ và bé. Đặc biệt là những người đang cho con bú có thể yên tâm bổ sung rau khoai lang vào chế độ ăn hàng ngày, một cách an toàn và hiệu quả để đảm bảo rằng sữa mẹ đang cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển khỏe mạnh của bé.
14. Rong biển rất tốt cho mẹ mới sinh
Rong biển, với hàm lượng chất dinh dưỡng cao và một loạt các Vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, Magie, Iot, Omega, không chỉ là một nguồn lợi sữa tuyệt vời mà còn là “siêu thực phẩm” cho bà mẹ sau sinh. Việc sử dụng rong biển không chỉ giúp nâng cao chất lượng sữa mà còn bổ sung một lượng lớn dưỡng chất quan trọng, hỗ trợ cả sức khỏe của người mẹ và sự phát triển toàn diện của bé.
Rong biển không chỉ là một món ăn phong phú vị mà còn là nguồn dưỡng chất toàn diện, đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và hỗ trợ phát triển trí não cho bé. Đây thực sự là một lựa chọn thú vị và hữu ích để bà mẹ sau khi sinh có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày, đảm bảo sự khỏe mạnh và phát triển toàn diện cho cả mẹ và em bé.
15. Quả sung – thực phẩm giúp lợi sữa
Không thể bỏ qua trong danh sách thực phẩm lợi sữa, quả sung là một nguồn dinh dưỡng vô cùng phong phú. Được biết đến với sự giàu khoáng chất, Canxi, và Vitamin C, cùng với chất béo có lợi, quả sung là “siêu sao” khi muốn kích thích sự lợi sữa một cách hiệu quả nhất. Có thể chế biến quả sung thành nhiều món ăn ngon như hầm, nấu cháo, luộc, hoặc kho cùng thịt, đem lại sự phong phú và hấp dẫn cho bữa ăn hàng ngày.
Tuy nhiên, mẹ cho con bú cần lưu ý rằng, mặc dù quả sung rất tốt cho sức khỏe và lợi sữa, nhưng không nên ăn quả sung trực tiếp hoặc kết hợp với muối. Điều này có thể gây đau bụng và ảnh hưởng đến bé khi bú, cũng như làm giảm chất lượng sữa mẹ. Để đảm bảo tận hưởng mọi lợi ích của quả sung, hãy thưởng thức món ăn chế biến từ quả sung một cách sáng tạo và an toàn.
Chăm sóc bản thân và ăn uống đúng cách là một phần quan trọng của hành trình làm mẹ sau sinh. Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mà TASUAMUM kể trên không chỉ giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể mẹ mà còn có tác động tích cực đến chất lượng sữa mẹ.
Việc duy trì một chế độ ăn uống giàu dưỡng chất dựa trên những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh sẽ không chỉ hỗ trợ sự phục hồi của người mẹ mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện cho đứa trẻ.
